남성의 활력을 높여주는 운동법 세가지

민라크 운동일기

30대 중반이 넘어가면서 확실히 기력이 많이 떨어집니다.

최근에 돈 번다고 이래저래 잠도 못자고 밥도 잘 못먹고 했더니 활력이 심하게 깎이더라고요.

그간의 운동지식을 활용해서 아래 세가지 운동법을 하면서 다시 회복하고 있답니다.

오늘은 남성 활력을 증가시켜주는 운동법 세가지를 공유해보고자 합니다.

잘 보고 따라와주세요!

두 번 세 번 강조해도 지나치지 않은 운동이 바로 걷기 또는 달리기입니다.

유산소 운동이 남성 활력의 중심이라 할 수 있겠는데요. 많은 유산소성 운동이 있지만 걷기와 달리기를 가장 권하는 이유는 첫번째 간편하기 때문입니다.

직장에서도 점심먹고 잠깐 짬을 내서 걸을 수 있고, 퇴근 후에도 가볍게 옷을 갈아입고 뛸 수도 있습니다.

특히 유산소 운동 중에 자전거의 경우, 전립선을 압박해서 오히려 남성활력에 해가 되는 경우도 있는데, 달리기나 걷기는 그런게 일절 없지요.

걷기를 하신다면 유의하실 점은 숨이 조금 찰 때까지 빠르게 걷는 것 입니다. 숨이 차지 않고, 편안한 상태로 대화가 가능한 속도로 걸으신다면 크게 의미가 없어요. 속보한다 생각하시고 숨이 찰 정도로 조금 빠르게 걸어주시는 게 좋습니다.

이 정도면 스쿼트는 거의 만능 운동이 아닐까 싶습니다.

스쿼트를 꼭 해주셔야하는 세가지 이유는 하체근력강화, 기초대사량 증가, 남성호르몬 증가입니다.

먼저 파워풀한 하체 근력을 갖게 되면서 남성 활력 증진에 직접적인 영향을 주게 됩니다.

또한 신체에서 하체 근육이 가장 많은 근육을 차지하고 있는데, 하체 근육을 강화하면서 기초대사량도 높아질 수 있습니다. 쉽게 말하자면 살이 잘 빠지는 체질이 되는 것이죠.

또한 근육의 강화와 직접적인 연관이 있는 부분이 남성호르몬, 즉 테스토스테론 분비가 활성화된다는 것인데요.

매일매일 신경써서 백개씩이라도 해주셔야합니다. 저 또한 시간 날 때마다 하고 있는데, 굉장히 효과가 좋습니다.

데드리프트 또한 하체근육과 후면사슬근육과 연관이 깊습니다.

스쿼트와 마찬가지의 이유이면서도 남성 활력에 직접적인 연관을 주는 동작인 힙 드라이브가 들어가주기 때문에 굉장히 파워풀한 활동이 가능합니다.

또한 스쿼트가 하체 근력에 초점이 맞춰진 것과는 다르게 데드리프트는 전신의 근력을 모두 사용하기 때문에 기초대사량 측면에서 조금 더 효과적인 면이 있습니다.

다만 허리디스크 환자는 하지 않는 게 좋습니다. 허리에 부담을 주지 말아야하기 때문이죠.

건강하신 분이라면 데드리프트, 꼭 해주면 좋습니다.

30대 중반 이후, 40대, 50대, 60대, 70대는 무조건 부상 조심입니다.

35세부터 회복력이 떨어지기 시작하고, 근력이 약해지기 시작하기 때문에 무조건 무리하지 마시고 부상 조심해서 운동하시기 바랍니다.

스쿼트 연구 : 스쿼트 부상없이 잘 하는 법

민라크 운동일기 부상으로부터 안전하게 하는 법 : 각도를 지켜라 요샌 운동하는 인구가 꽤 많아진 듯하다. 지금 시즌이 한여름이라 더욱 그런 것도 있겠지만, 확실히 과거보다 헬스장에 사람이

motiff.co.kr