허리디스크에 영향을 주지 않는 운동법 (맨몸운동)

 민라크 운동일기 

 

허리디스크에 영향을 주지 않는 맨몸운동

지난번에는 허리디스크에 도움되는 스트레칭, 운동법에 대해서 다뤄보았습니다.

오늘은 허리디스크에 영향을 주지 않는 맨몸운동법에 대해 작성해보려 합니다.

 

중량을 다룰 경우 디스크에 오히려 무리를 줄 수 있기 때문에 완치되기 전까지는 가능한 맨몸운동 위주로 하도록 할 겁니다. 

저 또한 허리디스크 환자로서, 완치를 위해, 그리고 건강을 위해 맨몸운동을 수행하고 있습니다.

몇가지 운동법을 공유해보고자하니 잘 참고해주세요. 

 

턱걸이 (풀업), 상체 운동의 완성

턱걸이 같은 경우가 가장 좋은 운동 중 하나입니다.

특히 허리디스크가 있으신 경우 디스크에 압력이 가해지면 정말 좋지 않은데, 턱걸이의 경우엔 위에서 당겨줘서 디스크를 쭉 펴주기 때문에 정말 좋습니다.

사진: Unsplash 의 Lawrence Crayton

다만 명심하실 부분은 다리가 가슴보다 앞으로 나오면 안됩니다.

허리가 구부러지거나, 고관절이 앞으로 기울어져서 허리가 늘어나면 안된다는 것인데요. 

무릎부터 발 모두 가슴보다 뒤쪽에 위치하게 두고 턱걸이를 해주셔야 디스크에 무리를 주지 않고 운동하는 방법입니다. 

 

 

팔굽혀펴기 (푸쉬업), 코어까지 운동 OK!

사진: Unsplash 의 Sweet Life

푸쉬업도 굉장히 훌륭한 운동입니다.

역시 코어가 쭉 펴져있기 때문에 디스크에 무리가 가지 않아요. 

이 때에도 마찬가지로 허리가 아프지 않도록 유의하며 운동해줘야 합니다.

허리는 쭉 편 상태로 내려갔다 올라올 수 있도록 운동하시되, 허리에 과도하게 힘이 들어가서 아프시다면,

바닥이 아닌 박스나 의자 등을 잡고 체중을 분산하는 것도 도움이 되실 겁니다. 

허리디스크 환자는 힘들다고 허리를 구부리거나, 과하게 하시면 절대 안됩니다.

 

 

스쿼트, 하체근력의 완성

스쿼트도 굉장히 좋습니다.

하체를 전체적으로 사용해주기 때문에 근력 강화는 물론 기초대사량을 높이는데도 정말 좋아요.

우리 몸에서 가장 큰 근육인 하체를 사용해주기 때문에 다이어트에도 필수입니다.

 

허리디스크 환자분들은 너무 깊게 앉지 않는 게 중요합니다.

너무 깊이 앉아서 고관절이 집혀 허리가 구부러진다면 디스크에 안좋기 때문입니다.

적당한 각도로, 풀스쿼트가 아닌 하프 스쿼트로 해주시는 게 디스크 환자들에겐 꼭 유의하실 점 입니다. 

 

 

 

유의하실 점

허리디스크 환자가 운동 시 가장 유의할 점은 무조건 허리가 구부러지지 않게 유지하는 겁니다.

코어근육을 꼿꼿하게 편 상태를 유지해주시고, 허리디스크가 구부러져서 상처가 벌어지지 않도록 꼭 유의하며 운동해주세요.

무엇보다도 욕심은 금물, 과욕으로 부상이 더욱 심해질 수 있으니 필히 조심하며 아픈 느낌이 들 경우 즉시 멈추고 회복하셔야 합니다.

오래오래 건강하게 운동하자구요! 

 

오늘 포스팅은 허리디스크에 도움되는 포스팅이 아닌, 허리디스크에 영향을 크게 주지 않으면서도 몸을 만들 수 있는 맨몸운동 이었습니다.

이점 꼭 유의하시고, 허리디스크가 낫는 운동이 아니니 필히 조심하며 운동하시기 바랍니다.

감사합니다. 

 

 

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