허리디스크에 도움되는 운동법

민라크 운동일지

 

허리디스크로 고통받는 분들께

안녕하세요.

디스크로 고통받으시는 분들이 많은 걸로 압니다.

저 또한 그 중 하나인데요.

 

지난 7월에 교통사고가 나고 난 뒤로, 원래 있었던 허리디스크가 악화되어서 허리가 참 아프더라구요. 

웨이트도 좋아하고, 거친 운동도 좋아했었는데 그 모든 걸 한 순간에 잃은 것 같아 스트레스가 이만저만이 아니었습니다.

 

그래도 어떻게 합니까? 회복해야지요.

오늘은 허리디스크에 좋은 운동법, 그리고 허리디스크에 영향을 적게주는 영향법을 적어보았습니다. 

 

허리 스트레칭

허리디스크에 가장 좋은 운동은 스트레칭입니다.

허리를 앞으로 굽히는 전굴자세는 절대 No!

허리를 뒤로 젖혀서 상처나있는 디스크가 붙을 수 있도록 자주 뒤로 허리를 쭉 펴주시는 스트레칭이 필수입니다. 

사진: Unsplash 의 madison lavern

이렇게 뒤로 젖혀주는 자세를 자주 취해주는 게 아주 좋습니다. 

'백년허리', '백년운동'으로 유명한 정선근 박사님께서는 위 동작을 하루 만 번 하라고 하시더라구요.

가능한 자주자주 디스크가 상처난 부위가 붙을 수 있도록 하라는 말씀이었습니다.

저 또한 시간날 때마다 이 자세를 자주 해주고 있어요.  

 

 

걷기, 만병통치약입니다

사진: Unsplash 의 Thomas Tucker

걷기 또한 허리디스크에 아주 좋습니다.

허리가 아프니 운동을 못한다고 생각해서 한동안 쭉 쉬었거든요. 

그러다보니 살이 마구 찌는 겁니다. 그래서 조금씩 걷기 시작했는데, 그때부터 회복이 좀 빨라졌습니다.

다만 너무 많이 걸으면 또 피로가 쌓여 허리디스크에 좋지 않다고 해요.

적당히, 허리가 아프지 않은 선에서 자주 걸어주시는 게 좋다고 합니다. 

저는 하루에 약 5Km 정도 걷고 있는데 아주 좋습니다.

 

 

누워서 할 수 있는 침대 운동

허리디스크가 오면 허리를 굽히지 않는 자세를 많이 해줘야 합니다.

침대에서도 허리를 쭉 펴신 채로 업드려서 주먹 두 개를 턱 밑에 괴어주시는 자세도 도움이 많이 됩니다. 

편안하게 잠들기 전에 약 5분 정도 이렇게 스트레칭 해주시면 아주 도움 많이 되실 겁니다. 

 

다음번에는 허리디스크에 영향을 주지 않는 맨몸운동을 한번 다뤄보겠습니다. 

감사합니다. 

 

 

 

관련글

1.https://motiff.co.kr/41

몸이 빠르게 좋아지고 싶다면