몸이 빠르게 좋아지고 싶다면

몸이 좋아지고 싶다면 체크해야할 체크리스트

운동을 하다보면 “이래서 언제 몸 좋아지나” 싶은 순간이 옵니다. 그때 점검해보면 좋을 셀프 체크리스트를 만들어보았습니다. 아래를 참고하시면 몸이 좋아지는데에 도움을 받으실 수 있을 겁니다.

 

적당한 양의 식사, 액상과당 섭취 자제

 몸을 만드는데 가장 중요한 부분은 식사입니다. 운동선수가 아니기 때문에 너무 클린하게 먹어야 된다는 강박은 없어도 되지만, 적당한 클린식과 과식은 절대 금물입니다. 우리 몸은 향상성이라는 것이 존재합니다. 이말인 즉, 반복적이고 습관적으로 이뤄지는 행위에 대해서 몸이 빠르게 적응하여 이를 유지하고자 한다는 것인데요. 과식하는 습관이 드는 경우에도 마찬가지입니다. 최초의 몇 번은 배가 너무 부르고 힘들겠지만, 어느 순간부터 습관이 되어버린다면 이렇게 먹어야 포만감이 들거나 만족감이 들게 됩니다. 이렇게 되면 심리적인 부분에서는 적당한 양을 먹었다고 생각할 수 있지만, 몸은 실제로 필요한 양보다 많은 양을 섭취하였기에 살이 찌게 됩니다.

 

 식단을 구성하는데 주의할 점은 특히 액체로 된 당 섭취는 빠르게 혈당을 올리기 때문에 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 이는 제로콜라나 제로 탄산음료의 경우에도 마찬가지입니다. 이 부분에 대해서는 의견이 아직까지 분분한 것이 사실이나, 개인적인 경험을 덧대어 말씀드리자면 아스파탐이나 알룰로오스 등의 대체 당류의 경우에도 혈당이 오르는 것을 목격할 수 있었습니다. 그렇기 때문에 다이어트를 하고 있으시거나, 몸을 만드는 중이라면 제로음료의 경우에도 당 섭취를 자제하시는 것이 좋습니다. 

 

유산소 운동의 습관화

 이 부분 또한 빼놓을 수 없는 부분입니다. 몸을 만드는데 있어서 가장 중요한 부분 중 하나가 운동, 그리고 그 중에서도 빼먹지 말아야 할 부분은 유산소성 운동입니다. 매일 30분 이상 유산소성 운동을 해주는 것이 몸의 기능을 강화하고 빠르게 좋아지게 하는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 심폐지구력 또한 좋아지게 만들어 근육운동 시에도 호흡이 차오르는 것을 방지해 과호흡을 막아줍니다.   제 경우에는 매일 30분 이상 조깅을 하는 것을 목표로 하고 있습니다. 비가 오거나 눈이 와서 밖에서 달리지 못할 때에는 집에 있는 실내사이클을 활용해 30분 이상 타주려고 하고 있어요. 이렇게 유지만 해줘도 살이 쉽게 찌지 않고 몸을 빠르게 만들 수 있습니다. 

 

주 3회 이상의 근력운동

 이 부분 또한 중요한 부분입니다. 주 3회 이상이라 한 것은 최소한의 횟수입니다. 몸을 좋게 만들고 싶다면 몸을 크게 가슴, 등, 하체, 어깨, 복부로 나누었을 때 최소한 주에 1회 이상은 이 부위의 운동을 해주어야 합니다. 그러기 위해선 최소한의 양은 주 3회 이상이 됩니다. 주 3회 운동을 하는 경우라면 벤치프레스와 데드리프트, 스쿼트 3대 운동 위주로 운동을 구성해 매일 전신운동을 하시는 것을 추천드립니다. 하루 하고 하루 쉬면서 회복하고 다시 또 하루 하는 방식으로 하는 것이죠. 주 4회에서 5회 운동을 하신다면 2분할로 상체와 하체로 나누어 운동 하시는 것이 근성장에 도움이 됩니다. 분할 운동에 대해서는 다른 포스팅에서 다뤄보았으니 하단을 참고해주세요. 

 

https://motiff.co.kr/40

몇 분할로 운동해야할까, 헬스 시 분할에 관하여

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여기까지 여러분이 몸을 빠르게 좋게 만들려면 체크해두면 좋을 습관에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.