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벌크업식단3

운동할 때 식사와 보충제에 관하여 식단을 몇끼로 나눠 먹어야 하고, 보충제는 어떻게 섭취해야할까 운동을 하는 분들의 주된 고민은 바로 식습관일 것입니다. 과연 어떻게 먹는 게 가장 효과적일지 고민도 많으실테고, 또 여러 의견이 분분해서 무엇이 맞는 의견인지 알기도 쉽지 않을 텐데요. 오늘은 운동을 할 때 식사에 대한 부분과 보충제 섭취에 대해서 간단하게 정리해보았습니다. 식사, 몇번 나누어먹어야 좋을까 "식사를 나눠먹는데 가장 좋은 방법은 딱히 없다" 는 게 요즘 학계의 정설입니다. 과거에는 7번 나눠먹어라, 또는 5번 나눠서 먹어라, 한 끼에 단백질의 총량을 30g을 넘지 않게 하라는 등의 다양한 의견이 많았었는데요. 요즘 가장 떠오르고 있는 이론은 하루 단백질의 총량을 맞추면 몸에서 받아들이는 데에는 크게 무리가 없다는 것 입니다. .. 2023. 7. 2.
벌크업 하는 방법 (벌크업 식단 짜는 법부터 올바른 방향과 속도) 민라크 운동일기 벌크업 실패, 오히려 좋아(?) 벌크업만 떠올리면 한 보디빌더가 벌크업 후 감량에 실패해 고깃집 사장님으로 커리어를 바꾸었다는 우스운 에피소드가 있다. 벌크업 후 사이즈 조절에 실패하면 그냥 돼지로 남게되는 그 길을 한번 가보려는 이들에게 (필자 포함) 도움이 될만한 지식을 전하고자 글을 써본다. 살크업과 다이어트의 반복 필자를 포함한 대부분의 초보 헬스인들은 벌크업에 대한 개념이 약하다. 그저 막 먹어서 키우면 되는 게 아닌가하고 마구 먹다보면 거울 속에 센과 치히로의 아빠돼지가 된 것만 같은 자아를 마주하게 되고, 이쯤이면 커지지 않았을까하여 다시 커팅하면 그동안 맛있게 잘 먹은 추억만 남고 근육은 온데간데 없다. 그럴때면 그나마 커팅이라도 성공하면 다행이지 싶기도 하다. 먹는 게 제.. 2022. 7. 14.
다이어트 식단 짜는 법 (탄단지 매크로 식단 짜는법, 계산기 첨부) 민라크 운동일기 몸만들기, 다이어트, 먹는 게 다 다 몸만들기, 다이어트에서 가장 중요한 것이 식단이다. 운동은 길어야 하루 한두 시간, 기록 꾸준히 하면서 점진적으로 자극을 늘리면 되는 부분이지만,식단은 하루에 세끼 신경 쓰고 간식까지 신경 써줘야 하고, 귀찮다고 아무거나 먹으면 노력이 물거품이 될 수 있으니 다이어트에는 식단이 가장 큰 비중을 차지한다고 볼 수 있겠다. 그렇다면 이렇게 중요한 식단을 어떻게 짜야할까?매 끼니를 똑같은 음식만 먹으면서 할 수 없는 일반인이기 때문에 목표 칼로리를 계산하고 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 정해줘야 한다. 이를 우리는 매크로 또는 매크로 식단법이라고 하는데, 큰 틀에서 목표 칼로리와 탄수화물, 단백질, 지방 비율에 맞게 섭취하는 방식이라서 매크로(MA.. 2022. 4. 14.
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