반응형 다이어트3 몸이 빠르게 좋아지고 싶다면 몸이 좋아지고 싶다면 체크해야할 체크리스트 운동을 하다보면 “이래서 언제 몸 좋아지나” 싶은 순간이 옵니다. 그때 점검해보면 좋을 셀프 체크리스트를 만들어보았습니다. 아래를 참고하시면 몸이 좋아지는데에 도움을 받으실 수 있을 겁니다. 적당한 양의 식사, 액상과당 섭취 자제 몸을 만드는데 가장 중요한 부분은 식사입니다. 운동선수가 아니기 때문에 너무 클린하게 먹어야 된다는 강박은 없어도 되지만, 적당한 클린식과 과식은 절대 금물입니다. 우리 몸은 향상성이라는 것이 존재합니다. 이말인 즉, 반복적이고 습관적으로 이뤄지는 행위에 대해서 몸이 빠르게 적응하여 이를 유지하고자 한다는 것인데요. 과식하는 습관이 드는 경우에도 마찬가지입니다. 최초의 몇 번은 배가 너무 부르고 힘들겠지만, 어느 순간부터 습관이 되어버.. 2023. 7. 2. 다이어트에 좋은 식사 습관 연구 : 조금씩 자주 vs 한번에 많이 민라크 운동일기 "탄단지 매크로 다이어트"를 하는 분들에게 흔히 말하는 "탄단지 매크로 다이어트"를 한다면, 탄수화물과 단백질, 지방의 양을 재며 식사를 할 것이다. 매크로의 기본 개념은 목표 칼로리와 목표 탄수화물, 단백질, 지방의 양을 계산해 매일 총 섭취 칼로리와 "탄단지"를 맞추는 방식인데, 그렇다면 한 번에 많이 먹는 것과 조금씩 자주 먹는 것의 총량이 같다면, 무엇이 더 다이어트에 효과적일까? 체중조절의 원리에 대한 이해 "조금씩 자주vs한번에자주 vs 한 번에 많이" 이 주제에 대해 논하려면 먼저 체중 조절의 원리에 대한 이해가 필요하다. 체중 조절은 인슐린 호르몬과 아주 밀접한 관계가 있는데, 췌장에서 분비되는 인슐린은 음식물이 에너지로 잘 쓰일 수 있도록 만들어주고 혈당을 낮추는 역할을 .. 2023. 1. 6. 벌크업보다 린매스업 해야하는 이유 민라크 운동일기 벌크업보다 린매스업이라고? 벌크업, 많이들 들어보셨을겁니다. 몇년전만해도 흔히 쓰이던 용어는 아니었는데, 헬스 열풍이 불고 이제 벌크업 정도는 일반적으로 쓰는 용어가 되었네요. 그럼에도 불구하고 용어의 쓰임에 비해 사실 벌크업을 하는 사람은 많지 않습니다. 그 중에서 성공하는 사람은 더더욱 적구요. 그러면 이제부터, 벌크업보다는 린매스업을 해야하는 이유에 대해 기술해보겠습니다. 왜 린매스업인가? 린매스업은 적당한 체지방을 유지하면서 (남자 기준 근육이 보이는 수준인 체지방율 10~13%) 근육량을 늘려가는 방식을 말합니다. 체지방과 근육량을 동시에 늘려가는 벌크업 방식과는 다른 방식이죠. 사실 벌크업은 일반적인 수준에서 진행하는 개념이 아닙니다. 피트니스 선수들이 전문적인 트레이닝을 받으.. 2022. 9. 21. 이전 1 다음 반응형
