반응형 다이어트식단2 운동할 때 식사와 보충제에 관하여 식단을 몇끼로 나눠 먹어야 하고, 보충제는 어떻게 섭취해야할까 운동을 하는 분들의 주된 고민은 바로 식습관일 것입니다. 과연 어떻게 먹는 게 가장 효과적일지 고민도 많으실테고, 또 여러 의견이 분분해서 무엇이 맞는 의견인지 알기도 쉽지 않을 텐데요. 오늘은 운동을 할 때 식사에 대한 부분과 보충제 섭취에 대해서 간단하게 정리해보았습니다. 식사, 몇번 나누어먹어야 좋을까 "식사를 나눠먹는데 가장 좋은 방법은 딱히 없다" 는 게 요즘 학계의 정설입니다. 과거에는 7번 나눠먹어라, 또는 5번 나눠서 먹어라, 한 끼에 단백질의 총량을 30g을 넘지 않게 하라는 등의 다양한 의견이 많았었는데요. 요즘 가장 떠오르고 있는 이론은 하루 단백질의 총량을 맞추면 몸에서 받아들이는 데에는 크게 무리가 없다는 것 입니다. .. 2023. 7. 2. 다이어트에 좋은 식사 습관 연구 : 조금씩 자주 vs 한번에 많이 민라크 운동일기 "탄단지 매크로 다이어트"를 하는 분들에게 흔히 말하는 "탄단지 매크로 다이어트"를 한다면, 탄수화물과 단백질, 지방의 양을 재며 식사를 할 것이다. 매크로의 기본 개념은 목표 칼로리와 목표 탄수화물, 단백질, 지방의 양을 계산해 매일 총 섭취 칼로리와 "탄단지"를 맞추는 방식인데, 그렇다면 한 번에 많이 먹는 것과 조금씩 자주 먹는 것의 총량이 같다면, 무엇이 더 다이어트에 효과적일까? 체중조절의 원리에 대한 이해 "조금씩 자주vs한번에자주 vs 한 번에 많이" 이 주제에 대해 논하려면 먼저 체중 조절의 원리에 대한 이해가 필요하다. 체중 조절은 인슐린 호르몬과 아주 밀접한 관계가 있는데, 췌장에서 분비되는 인슐린은 음식물이 에너지로 잘 쓰일 수 있도록 만들어주고 혈당을 낮추는 역할을 .. 2023. 1. 6. 이전 1 다음 반응형