반응형 3분할2 몇 분할로 운동해야할까, 헬스 시 분할에 관하여 운동일기 2분할, 3분할, 5분할 어떻게 해야할까 안녕하세요. 저는 헬스를 좋아하고 연구하며 운동을 꾸준히 하고 있습니다. 분할에 대한 말도 많은데, 도대체 몇분할이 가장 좋을 걸까 고민을 하다가 주에 몇번 운동하는지에 따라 분할을 정해보면 좋겠다 싶어 이번 글을 적어보았습니다. 운동 볼륨적인 측면에서 나누는 분할법 주에 운동을 몇회 하느냐에 따라 분할을 나눈다, 이 말은 곧 주의 운동 횟수가 다르더라도 한 주에 수행하는 운동 볼륨은 비슷하게 가져가겠다는 개념입니다. 그렇다면 주당 운동 볼륨이 무엇인지 먼저 정의하고 넘어가겠습니다. 주당 운동볼륨 : 근육을 대근육과 소근육으로 나누고 한 주에 이 근육운동을 얼마나 했는지를 말하는 것입니다. 예를 들어 대표적인 가슴운동인 벤치프레스를 100kg으로 6개씩 .. 2023. 6. 20. 운동 프로그램 추천 (3분할 운동 루틴 짜기) 민라크 운동일기 : 3 분할 운동 프로그램 체계적으로 운동해보자 주말간 휴양하러 리조트에 다녀왔다. 사진을 찍어보니 비쩍 마른 어깨와 축 처진 뱃살이 장난이 아니다. "그간 그래도 평균은 한다고 생각했는데..." 여행을 마치고 집에 오자마자 자리를 펴고 앉아서 제대로 다시 해보고자 운동 프로그램을 작성해보았다. 이번에 진행할 프로그램은 3 분할 운동이다. 그간 2분할 운동을 진행했는데, 생각보다 운동시간이 너무 길어지고 후반부로 갈수록 체력이 많이 떨어져 집중도가 낮아진다고 생각해 분할을 늘려보았다. 요일별 3분할 운동 기본 구성 (월, 목 : 밀기 / 화, 금 : 당기기 / 수, 토 : 하체 / 일 : 휴식) 월 (밀기) 화 (당기기) 수 (하체) 벤치프레스 4세트 x 6~8회 덤벨 숄더프레스 4세트 .. 2022. 4. 12. 이전 1 다음 반응형
