반응형 어깨1 어깨 키우는 운동법 모티프 운동일기 어깨를 키우는 운동원칙 어깨를 포함한 모든 근육은 점진적 과부하를 바탕으로 운동을 수행할 때 기본적으로 커지고 강해진다. 점진적 과부하란, 근육에 가해지는 스트레스를 점진적으로 증가시킬 때 근육이 더 강해진다는 것인데, 이를 바탕으로 운동 원칙을 짜보자면, 첫째는 무게, 둘째는 빈도이다. 무게를 늘리거나 빈도를 높여서 해당 근육에 가해지는 자극을 크게 만드는 것이 점진적 과부하에 따른 운동원칙이다. 어깨운동 시 무게와 횟수의 설정 오버헤드프레스, 머신 숄더 프레스 등의 프레스 운동 시, 필자의 경우 스트렝스를 증가시켜 더 무거운 무게를 들고자 할 때에는 약 6~8세트가 가능한 무게로 진행하고, 근비대를 목적으로 운동할 때에는 10~12회, 3세트를 진행할 수 있는 무게를 진행한다. 스트렝.. 2023. 1. 2. 이전 1 다음 반응형
