반응형 #3분할운동 #근비대루틴 #복싱다이어트 #주4회운동 #hiit효과 #체지방감소루틴 #헬스루틴 #몸만들기전략 #epoc효과 #과훈련예방1 매일 웨이트보다 주 4회 웨이트 + 복싱이 몸이 더 좋아지는 이유 헬스를 꾸준히 하다 보면 이런 고민, 한 번쯤 해보셨을 겁니다. “왜 나는 매일 운동하는데도 몸이 눈에 띄게 좋아지지 않을까?” 저 역시 그랬습니다. 주 6일 이상 웨이트를 하며 ‘무조건 많이 하면 된다’고 믿었습니다. 하지만 어느 순간부터 몸이 더뎌지고 피로만 누적됐죠. 그러다 루틴을 바꿨습니다. 주 4회 웨이트에 복싱과 러닝을 조합했더니, 오히려 몸이 선명해지고 컨디션도 좋아졌습니다. 이건 단순한 기분이 아니라, 과학적으로도 입증된 변화였습니다. 근육은 ‘운동’이 아닌 ‘회복’에서 만들어진다 우리는 흔히 운동만 열심히 하면 근육이 자란다고 생각합니다. 하지만 실제로 근비대(근육 증가)는 운동 후 회복 중에 발생합니다. 미국 스포츠의학회(ACSM)는 근육 회복에는 최소 48시간 이상이 필요하다고 설명합.. 2025. 5. 9. 이전 1 다음 반응형
