탄단지 매크로 다이어트 계산기 (벌크업, 다이어트 모두 활용 가능)

🍱 탄단지 매크로 계산기

체중 (kg):

활동지수 선택: 거의 활동 없음 보통 활동 (출퇴근) 적극적 활동 (운동 포함) 높은 활동 (육체노동 포함)

목표: 다이어트 (-500 kcal) 체중 유지 벌크업/근육 증가 (+300 kcal)

단백질 설정 (g/kg): 1.2 - 기초 대사 유지 1.4 - 식욕억제 1.6 - 체지방 감량+근손실 방지 2.0 - 고강도 훈련자